5 kroků ke zdravému spánku

26.7.2017 | Mgr. Monika Kovačková | Ložnice | Komentářů 0 |

Trpíte nespavostí, ráno se probouzíte unaveni nebo máte děsivé sny? I tyto problémy se dají řešit a to mnohdy jen drobnou úpravou prostředí ložnice.

5 kroků ke zdravému spánku - foto, Hyperbydleni.cz
1. Klid

Do ložnice jsou jako stvořené odstíny modré, které působí utišujícím dojmem a uklidňují tak nejen fyzické tělo, ale i psychiku. Ideálně se pusťte do výmalby stěn. Velkou službu vám však prokážou také dekorace. Přehozy, koberce a závěsy v jemných tónech modré vás dostanou do pohody. Stěny místnosti také vybavte fotografiemi a obrazy milých scenérií, jako je les nebo moře.

2. Tma

Pouhý záblesk světla dokáže zcela narušit spánkový cyklus. Dokonalou tmu vám zajistí zejména husté závěsy nebo rolety. Také z místnosti odstraňte všechnu elektroniku od počítačů po televizi. Vykázat ven byste měli také svůj smartphone – noční kontrola času je to nejhorší, co pro své zdraví můžete udělat.

3. Teplota a vlhkost

Podle vědců a odborníků na kvalitu spánku se ideální teplota pro zdravé spaní pohybuje od 15 do 20 °C. Před spaním také pořádně vyvětrejte. Svou roli hraje také vlhkost vzduchu, která by se měla pohybovat mezi 30 až 40 %. Pokud je to ve vaší ložnici jinak, vyplatí se vám pořízení zvlhčovače, nebo naopak odvlhčovače vzduchu.

4. Vůně

Mnohé studie prokázaly, že vůně levandule snižuje tepovou frekvenci, tělesnou teplotu i krevní tlak, čímž se tělo dostává do uvolněného, relaxačního stavu. Levandule také snižuje vnímání bolesti, zlepšuje náladu a navazuje pocit ospalosti. Do blízkosti postele proto umístěte živou levanduli, nebo svazek jejích sušených květů.

5. Stlaní

Zní to neuvěřitelně, ale i to, zda ráno pečlivě steleme, nebo ne, ovlivňuje kvalitu našeho spánku. Rozsáhlá studie provedená National Sleep Foundation prokázala, že lidé, kteří postel dennodenně stelou, spí mnohem lépe a kvalitněji.

Více inspirace najdete na našem facebooku.

 

 



Diskutovat Tisknout článek

Hodnocení článku

hlasů: 0

Diskuze

Článek 5 kroků ke zdravému spánku zatím nikdo nekomentoval. Buďte první!

počet příspěvků: 0

Zobrazit diskuzi » Přidat příspěvek

Najděte si své bydlení

Vybírejte z více jak 114000 nemovitostí v ČR

Nemovitost

Kraj

Obsahuje text

Poradna

Legislativa

 Poradce Hyperbydlení

Vaše dotazy zodpoví
Poradce Hyperbydlení

Otázek: 114 Vložit dotaz

veletrhy

Veletrhy - foto, Finále golfové sezóny!, Hyperbydleni.cz

Finále golfové sezóny!

18.09.2017

Tento pátek 22.9. golf, motorky, vrtulník a...

Veletrhy - foto, Nenechte si ujít mezinárodní stavební veletrh FOR ARCH, Hyperbydleni.cz

Nenechte si ujít mezin...

14.09.2017

Blíží se čas jednoho z nejoblíbenějších a...

Veletrhy - foto, Vše pro stavbu a interiér najdou návštěvníci na březnovém souboru veletrhů, Hyperbydleni.cz

Vše pro stavbu a inter...

01.03.2017

Stovky českých i zahraničních společností se...

Veletrhy - foto, Nakupte dárky na Vánoce na největším předvánočním veletrhu STŘÍBRNÉ VÁNOČNÍ DNY, Hyperbydleni.cz

Nakupte dárky na Vánoc...

29.11.2016

Chcete pořídit svým nejbližším pod stromeček...

Další veletrhy »

Články z našich webů

vlevo
vpravo