5 kroků ke zdravému spánku

26.7.2017 | Mgr. Monika Kovačková | Ložnice | Komentářů 0 |

Trpíte nespavostí, ráno se probouzíte unaveni nebo máte děsivé sny? I tyto problémy se dají řešit a to mnohdy jen drobnou úpravou prostředí ložnice.

5 kroků ke zdravému spánku - foto, Hyperbydleni.cz
1. Klid

Do ložnice jsou jako stvořené odstíny modré, které působí utišujícím dojmem a uklidňují tak nejen fyzické tělo, ale i psychiku. Ideálně se pusťte do výmalby stěn. Velkou službu vám však prokážou také dekorace. Přehozy, koberce a závěsy v jemných tónech modré vás dostanou do pohody. Stěny místnosti také vybavte fotografiemi a obrazy milých scenérií, jako je les nebo moře.

2. Tma

Pouhý záblesk světla dokáže zcela narušit spánkový cyklus. Dokonalou tmu vám zajistí zejména husté závěsy nebo rolety. Také z místnosti odstraňte všechnu elektroniku od počítačů po televizi. Vykázat ven byste měli také svůj smartphone – noční kontrola času je to nejhorší, co pro své zdraví můžete udělat.

3. Teplota a vlhkost

Podle vědců a odborníků na kvalitu spánku se ideální teplota pro zdravé spaní pohybuje od 15 do 20 °C. Před spaním také pořádně vyvětrejte. Svou roli hraje také vlhkost vzduchu, která by se měla pohybovat mezi 30 až 40 %. Pokud je to ve vaší ložnici jinak, vyplatí se vám pořízení zvlhčovače, nebo naopak odvlhčovače vzduchu.

4. Vůně

Mnohé studie prokázaly, že vůně levandule snižuje tepovou frekvenci, tělesnou teplotu i krevní tlak, čímž se tělo dostává do uvolněného, relaxačního stavu. Levandule také snižuje vnímání bolesti, zlepšuje náladu a navazuje pocit ospalosti. Do blízkosti postele proto umístěte živou levanduli, nebo svazek jejích sušených květů.

5. Stlaní

Zní to neuvěřitelně, ale i to, zda ráno pečlivě steleme, nebo ne, ovlivňuje kvalitu našeho spánku. Rozsáhlá studie provedená National Sleep Foundation prokázala, že lidé, kteří postel dennodenně stelou, spí mnohem lépe a kvalitněji.

Více inspirace najdete na našem facebooku.

 

 



Diskutovat Tisknout článek

Hodnocení článku

hlasů: 0

Diskuze

Článek 5 kroků ke zdravému spánku zatím nikdo nekomentoval. Buďte první!

počet příspěvků: 0

Zobrazit diskuzi » Přidat příspěvek

Najděte si své bydlení

Vybírejte z více jak 114000 nemovitostí v ČR

Nemovitost

Kraj

Obsahuje text

Poradna

V tuto chvíli neexistují žádné záznamy







veletrhy

Veletrhy - foto, Co se v Praze na THE COLOR RUN™ 2018 chystá? , Hyperbydleni.cz

Co se v Praze na THE C...

05.06.2018

Už po čtvrté se v Praze bude konat barevný běh...

Veletrhy - foto, Votvírak oznamuje další jména pro Hip Hop Stage a dává šanci i novým talentům, Hyperbydleni.cz

Votvírak oznamuje dalš...

01.06.2018

Votvírák, který zahajuje letní festivalovou...

Veletrhy - foto, Největší událost léta v Chocni JACHTAFEST 2018 – tři dny zábavy pro celou rodinu, Hyperbydleni.cz

Největší událost léta ...

17.05.2018

Poslední možnost zakoupit si vstupenky v první...

Veletrhy - foto, Wannado Festival opět rozhýbe děti i dospěláky!, Hyperbydleni.cz

Wannado Festival opět ...

17.05.2018

Nafukovací překážková dráha, laserová biatlonová...

Další veletrhy »

Články z našich webů

vlevo
vpravo