Jak zhubnout doma do plavek

18.8.2011 | Byty, Domy, Zahrady.cz | Doplňky pro domácnost | Komentářů 0 |

Mnoho z nás dává přednost domácímu cvičení před velkoprostorovým a mnohdy přeplněným fitness centrem. Raději si zacvičíme doma, v klidu, sami a tak, aby nás nikdo nepozoroval.

Jak zhubnout doma do plavek - foto, Hyperbydleni.cz

 

Praktická podložka

Zdravotní podložka, která simuluje chůzi po oblázkové pláži, působí na principu reflexní terapie nohou. Metoda z dob starověku podporuje přeměnu látek, zlepšuje chůzi a držení těla, odlehčuje kloubům, posiluje téměř celé svalstvo, především zádové. Aplikace má vliv na odplavování tuku z břicha, nohou a hýždí, zároveň i na posílení těchto partií.

 

Jak zhubnout doma do plavek, fotka

 

Pohyb po podložce VitaBeach navíc cspaluje více kalorií než při „normální“ svižné chůzi. Pravidelné používání podložky se projevuje také zlepšením duševní rovnováhy a kvality spánku. Podložka je velkým pomocníkem rovněž při nemoci zvané „syndrom neklidných nohou“, protože redukuje bolestivost a nutkání pohybovat dolními končetinami, jež přichází hlavně ve večerních a nočních hodinách. Není tedy divu, že prototyp této fitness podložky získal na světové výstavě inovací “Eureka“ v Bruselu cenu za inovaci a zlatou medaili s listinou v oblasti na podporu zdraví.

Pro zdraví i hubnutí

Člověk, který chce zhubnout, si musí ujasnit svá očekávání a cíle - dlouhodobé (například odbourat v delším časovém horizontu 12 kg nadváhy) a krátkodobé (v kratším časovém horizontu shodit 2 – 3 kg). Například pro ženu ve věku 30 – 50 let se sedavým zaměstnáním a nedostatkem pohybu je ideální crossový trenažér, na němž se do cvičení zapojí celé tělo, nikoliv pouze problémové partie, což eliminuje možnost vzniku svalové dysbalance. Na úvod stačí udělat si čas 2x týdně po 20 minutách. Pro hubnutí je ráno mírně efektivnější dobou než večer.

 

Jak zhubnout doma do plavek, fotka

 

Muži ve věku 30 – 50 let chtějí nejčastěji zhubnout a nabrat svalovou hmotu, což je „běh na dlouhou trať“. Daného cíle lze nejsnáze dosáhnout pomocí multifunkční posilovací věže. Doba cvičení by však neměla přesáhnout 50 – 60 minut, měla by ji doplnit 20minutová aerobní aktivita (rotoped, cross, běžecký pás), vše v kombinaci s vhodnou stravou.

Nejčastějším stimulem pro cvičení lidí ve vyšším věku (55+) bývá zlepšení zdravotního stavu. Důležité je před zahájením pohybových aktivit navštívit lékaře, pak už lze začít předcházet onemocnění srdce či kardiovaskulárního systému například na rotopedu. Ten je zároveň i výborným pomocníkem při problémech s klouby, při artróze, při zpevňování měkkých tkání a vazů.

 

Jak zhubnout doma do plavek, fotka

 

Pro motivaci jsou důležité také časové a finanční možnosti, jež jsou určující pro způsob cvičení a životosprávu. Pro radu lze zajít také k odborníkům trenérům a nutričním poradcům, pomoci mohou i specializované materiály a časopisy.

Podle tepové frekvence lze určit, kterou látku tělo spaluje jako zdroj energie. Pro hubnutí - tedy spalování tuku - jsou nejvhodnější:

  • Dolní hranice tepové frekvence = (220 - věk) x 0,65
  • Horní hranice tepové frekvence = (220 - věk) x 0,85

Příklad: 40letá žena si svou výši 100% maximální tepové frekvence (TFmax) vypočítá jako 220 – 40 = 180. Z tohoto čísla pak vychází při použití následující tabulky.

5 pracovních pásem – 5 různých cílů

Pracovní pásmo          % TFmax

  • Pohyb pro zdraví        50-60%
  • Regulace hmotnosti     60-70%
  • Rozvoj kondice          70-80%
  • Zvyšování výkonnosti 80-90%
  • Závodní tempo           90-100%

Pohybovou aktivitu je důležité doplnit zdravým jídelníčkem, drastické diety nebo dokonce hladovění nejen že nic neřeší, ale v mnoha případech mají opačný efekt.

Text: Byty, Domy, Zahrady.cz
Foto: Sport a fitness, Vita Beach, Kettler



Diskutovat Tisknout článek

Hodnocení článku

hlasů: 0


Související odkazy a zdroje informací

Diskuze

Článek Jak zhubnout doma do plavek zatím nikdo nekomentoval. Buďte první!

počet příspěvků: 0

Zobrazit diskuzi » Přidat příspěvek

Najděte si své bydlení

Vybírejte z více jak 114000 nemovitostí v ČR

Nemovitost

Kraj

Obsahuje text

Poradna

Legislativa

 Poradce Hyperbydlení

Vaše dotazy zodpoví
Poradce Hyperbydlení

Otázek: 112 Vložit dotaz

veletrhy

Veletrhy - foto, Finále golfové sezóny!, Hyperbydleni.cz

Finále golfové sezóny!

18.09.2017

Tento pátek 22.9. golf, motorky, vrtulník a...

Veletrhy - foto, Nenechte si ujít mezinárodní stavební veletrh FOR ARCH, Hyperbydleni.cz

Nenechte si ujít mezin...

14.09.2017

Blíží se čas jednoho z nejoblíbenějších a...

Veletrhy - foto, Vše pro stavbu a interiér najdou návštěvníci na březnovém souboru veletrhů, Hyperbydleni.cz

Vše pro stavbu a inter...

01.03.2017

Stovky českých i zahraničních společností se...

Veletrhy - foto, Nakupte dárky na Vánoce na největším předvánočním veletrhu STŘÍBRNÉ VÁNOČNÍ DNY, Hyperbydleni.cz

Nakupte dárky na Vánoc...

29.11.2016

Chcete pořídit svým nejbližším pod stromeček...

Další veletrhy »